Bí đỏ và sữa tươi là hai cái tên nằm trong danh sách các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân. Vậy bạn đã từng nghĩ tới việc kết hợp hai loại thực phẩm này chưa? Hôm nay, TopFitness365 sẽ hướng dẫn bạn cách làm sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy thơm ngon bổ dưỡng.
Trước tiên hãy cùng tìm hiểu những thông tin dinh dưỡng mà sữa bí đỏ mang tới cho các bạn nhé.
NỘI DUNG BÀI VIẾT
A. Chỉ số dinh dưỡng của sữa bí đỏ tăng cân
Sữa bí đỏ được biết đến là một loại đồ uống giúp tăng cân hiệu quả. Ngoài việc thơm ngon, dễ làm thì sữa bí đỏ còn mang lại hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Theo thống kê chỉ số của Bộ dinh dưỡng, sữa bí đỏ có hàm lượng dưỡng chất như sau (trên 100 ml sữa bí đỏ):
| Nhóm chất | Chỉ số dinh dưỡng |
|---|---|
| Năng lượng | 120 Calo |
| Canxi | 23 mg |
| Photpho | 430 mg |
Ngoài những chỉ số ấn tượng trên, sữa bí đỏ còn chứa Vitamin C, sắt, magie, glucid v.v… nên rất tốt cho da và mắt. Ngoài việc cải thiện những vấn đề về sức khỏe, uống sữa bí đỏ còn giúp bạn tăng tới 2kg trong một tháng sử dụng. Sau đây là hướng dẫn cách làm sữa bí ngô tăng cân mà vẫn giữ nguyên được đặc tính dinh dưỡng vốn có.
B. Cách làm sữa bí đỏ cho người gầy
Làm sữa bí đỏ giúp tăng cân có khó không? Cần chuẩn bị những nguyên liệu gì để nấu sữa bí đỏ? Tất cả thông tin để trả lời những câu hỏi này nằm trong hướng dẫn cách nấu sữa bí đỏ dưới đây.
1. Nguyên liệu
Để nấu được sữa bí đỏ, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu theo liều lượng tương ứng sau đây. Lưu ý rằng ngoài những nguyên liệu trên, bạn cũng cần chuẩn bị những dụng cụ: máy xay sinh tố, nồi hấp.
| Tên nguyên liệu | Liều lượng |
|---|---|
| Bí đỏ | 1,0 kg |
| Sữa tươi có đường | 1,5 lít |
| Sữa đặc | 1/2 lon sữa 380g |
| Nước lọc | 0,5 lít |
2. Cách làm bí đỏ tăng cân
Bước 1:
- Gọt sạch vỏ và nạo hết ruột bí đỏ, rửa lại bằng nước sạch rồi cắt khúc (lưu ý cắt khúc nhỏ, vừa để hấp nhanh chín và dễ xay nhuyễn).
- Để vào nồi hấp khoảng 15 phút cho bí đỏ chín đều.
Bước 2:
- Để nguội bí đỏ trong khoảng 30 phút.
- Sau khi nguội, đổ tất cả hỗn hợp sữa tươi, sữa đặc, bí đỏ và nước lọc vào cùng xay nhuyễn. Bạn có thể chia nhỏ ra xay nhiều lần nếu cối sinh tố nhỏ.
Bước 3:
- Sau khi xay xong, các bạn đổ hỗn hợp vào nồi đun với lửa nhỏ cho tới khi hỗn hợp sôi lăn tăn. Vì hỗn hợp đã được xay nhuyễn với nhau nên bạn không cần phải khuấy liên tục nữa.
Bước 4:
- Để sữa bí đỏ nguội rồi cho vào chai bảo quản trong tủ lạnh.
3. Cách sử dụng sữa bí đỏ tăng cân đúng cách
Để tăng cân một cách hiệu quả nhất thì chúng ta cần sử dụng sữa bí đỏ hợp lý. Dưới đây là những thời điểm thích hợp mà bạn có thể uống sữa bí đỏ.
- Trước ăn trưa và sau ăn tối 1 tiếng.
- Sử dụng để làm bữa phụ trước khi tập luyện.
- Mỗi lần uống khoảng 150ml để tránh cơ thể quá no và gây khó tiêu.
C. Cần lưu ý gì khi sử dụng sữa bí đỏ tăng cân
Trong quá trình sử dụng, chắc chắn các bạn sẽ có những câu hỏi xoay quanh công dụng và cách bảo quản sữa bí đỏ. Dưới đây, TopFitness365 xin tổng hợp và trả lời một số câu hỏi phổ biến.
1. Sữa bí đỏ có gây dị ứng, nóng trong người không?
Do nguyên liệu để chế biến hoàn toàn tự nhiên nên sữa bí đỏ không gây kích ứng hay dị ứng đối với người sử dụng. Tuy nhiên cần phải chú ý xem bạn có dị ứng với thành phần nào của sữa hay không để chọn loại sữa phù hợp hoặc nguyên liệu thay thế nhé.
Ví dụ: nếu bạn dị ứng với lactose thì nên chọn loại sữa không có lactose để làm nguyên liệu.
2. Sữa bí đỏ để được bao lâu?
Vì không chứa chất bảo quản, sữa bí đỏ chỉ có thể được bảo quản từ 2 tới 4 ngày trong ngăn mát tủ lạnh. Nếu không sử dụng được thường xuyên do tính chất công việc hoặc các điều kiện khách quan, bạn có thể giảm lượng nguyên liệu khi nấu sữa bí đỏ nhé.
3. Uống sữa bí đỏ nhiều có tốt không?
Theo các chuyên gia khuyên dùng, việc sử dụng sữa bí đỏ mang tới hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với những loại thực phẩm khác trong ngày. Tùy vào mục đích sử dụng của người dùng mà có thể điều chỉnh liều lượng sao cho phù hợp.
Công dụng của sữa bí đỏ đã được chứng minh qua thực nghiệm, tuy nhiên bạn không nên uống 1 lần quá nhiều vì sữa bí đỏ sẽ gây cảm giác no khiến bạn không thể ăn được các loại thức ăn khác.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ thông tin về cách làm sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy mà TopFitness365 chia sẻ tới bạn. Nếu bạn có những cách tăng cân với bí đỏ khác, hãy để lại comment để mọi người cùng biết nhé.
Bên cạnh đó, có rất nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng tới việc cải thiện cân nặng. Bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết Cách tăng cân cho người gầy | Tất cả những điều bạn cần biết. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng và vóc dáng lý tưởng.
