Bạn đã biết 5 loại thực phẩm tăng cân hiệu quả này chưa?

5 loại thực phẩm tăng cân hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều bài tập đa dạng được chia sẻ nhằm giúp người gầy lâu năm cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, bên cạnh phương pháp tập luyện, chúng ta cũng cần kết hợp các loại thực phẩm tăng cân hợp lý để đạt được mục tiêu của mình.

Để có thể tăng cân, lượng calo nạp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Vậy nên, đồ ăn chứa nhiều calo chính là những thực phẩm tăng cân được nhiều người gầy hướng tới. Thế nhưng, loại đồ ăn nào lành mạnh cho cơ thể đang là câu hỏi của nhiều người.

Nếu bạn cũng đang có thắc mắc trên, hãy cùng TopFitness365 khám phá những loại thực phẩm giúp tăng cân quen thuộc nhưng lại không kém phần hiệu quả và an toàn sau đây.

A. 5 loại thực phẩm tăng cân hiệu quả quen thuộc

Dưới đây là 5 loại thực phẩm cho người gầy tăng cân an toàn, không chứa dầu mỡ, không gây dị ứng, và không gây nổi mụn cho các bạn.

1. Cơm trắng

Thực phẩm tăng cân cơm trắng

Tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng và thiết yếu cho cơ thể. Tinh bột có nhiều trong gạo, ngũ cốc, bánh mì v.v… Một cách tăng cân tự nhiên được nhiều người hướng đến là chọn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

1 chén cơm chứa khoảng 200 calo.

Ăn một chén cơm sẽ tương đương với việc nạp khoảng 200 calo. Nếu ăn 2 – 3 chén cơm thì bạn đã nạp được khoảng 400 – 600 calo, một con số chắc chắn sẽ góp phần không nhỏ trong quá trình tăng cân của bạn.

Ngoài ra, cơm cũng không chứa bất kì chất gây kích ứng hay nổi mụn nào nên bạn đừng quên bổ sung cơm trắng vào danh sách đồ ăn tăng cân của mình nhé.

2. Sữa tươi

thực phẩm tăng cân sữa tươi

Sữa tươi là loại sữa thô từ các loại động vật như bò, dê, cừu, v.v… Khi đến tay người sử dụng, sữa tươi đã được tiệt trùng và giữ lại các dưỡng chất thiết yếu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra một ly sữa tươi tiệt trùng có chứa đến 30% lượng canxi và 23% lượng phốt pho cần thiết hàng ngày.

Bên cạnh đó, lượng calo tương đối nhiều trong 1 hộp sữa cũng sẽ giúp kế hoạch tăng cân của bạn tiến triển hơn.

1 hộp sữa 500 ml sữa tương đương 250 – 345 calories.

Ngoài việc giúp tăng cân, sữa tươi còn chứa protein, enzyme, axit lactic,… giúp trị mụn trứng cá từ bên trong, giữ ẩm, làm đẹp, chống lão hóa da.

Hãy bổ sung sữa tươi vào thực đơn mỗi ngày để có một chế độ ăn uống tăng cân hợp lý, kết quả sẽ không làm bạn thất vọng đâu.

3. Phô mai

phô mai TopFitness365

Đây là loại thực phẩm tăng cân không còn xa lạ với mọi người. Phô mai được sản xuất lần đầu tiên tại Việt Nam vào thời kì Pháp thuộc những năm 1860. Kể từ những năm 2005 sau giải phóng thì phô mai được sử dụng vô cùng rộng rãi trên khắp cả nước.

100g phô mai chứa 402 calo.

Theo khuyến nghị, mỗi người nên bổ sung 15g phô mai bên cạnh việc dùng sữa nước và sữa chua trong chế độ ăn hàng ngày.

Cũng giống Casein, phô mai là nguồn cung cấp dồi dào canxi và vitamin D cho cơ thể. Chính vì vậy, việc bổ sung phô mai không chỉ giúp cải thiện xương khớp mà còn giúp cơ thể tăng cân một cách tự nhiên đó nha.

Tham khảo thêm: Casein là gì? Lý do bạn cần Casein

4. Trái cây sấy

trái cây sấy - TopFitness365.com

Trái cây sấy là một loại thực phẩm khô được sử dụng khá phổ biến tại mỗi gia đình. Trái cây sấy không chỉ giữ nguyên được những chỉ số dinh dưỡng như khi đang tươi mà còn bảo toàn được lượng đường tự nhiên bên trong.

Trong 100 gram trái cây sấy có chứa 359,5 calories.

Với nhiều người, trái cây sấy có thể được sử dụng như bữa ăn nhẹ hoặc kết hợp với sữa chua để làm một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng.

Nếu đã thử nhiều loại thực phẩm nhưng vẫn không cải thiện được cân nặng, bạn hãy thử trái cây sấy nhé. Vừa có thể chọn loại trái cây mình thích, vừa dễ ăn lại hấp thụ tốt khi kết hợp với sữa chua thì ngại gì không thử một lần.

5. Sữa tăng cân mass

Thực phẩm tăng cân

Sữa tăng cân mass được mệnh danh là bảo bối của người gầy nhờ việc chứa nhiều calo và các loại vitamin, khoáng chất. Đây là một loại sữa được tổng hợp từ rất nhiều các thành phần khác nhau, bao gồm tinh bột, đạm, vitamin A, vitamin B, canxi,… ở tỷ lệ tối ưu.

Sữa tăng cân mass có chứa khoảng 1000 Calo, 50 – 60 gram protein và 15 – 30 loại vitamin, khoáng chất.

Vì có tác dụng nhanh nên nhiều người lo ngại liệu Mass có giống như thuốc tăng trọng không. Câu trả lời là KHÔNG vì sữa tăng cân mass được tổng hợp hoàn toàn từ những nguyên liệu tự nhiên như ngô, gạo, sữa…

Ngoài ra, các loại sữa mass đã phải trải qua rất nhiều quy trình kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt của Bộ Y Tế để đạt chứng nhận An toàn vệ sinh thực phẩm trước khi được lưu hành trong thị trường Việt Nam.

Nếu kết hợp với các bữa ăn chính trong ngày và chế độ tập luyện hợp lý, bạn hoàn toàn có thể tăng 1 – 3 kg cân nặng trong 1 tháng sử dụng.

Bạn có thể tham khảo các loại sữa tăng cân mass.

B. Tổng kết

Tới đây, có lẽ bạn đã trả lời được câu hỏi ăn gì giúp tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Cơm trắng, sữa, phô mai, trái cây sấy đều là những loại thực phẩm tăng cân tốt để bạn dùng trong những bữa ăn hàng ngày.

Nếu cơ thể bạn khó hấp thụ các loại thức ăn thông thường hoặc bạn không có nhiều thời gian chế biến những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, sữa tăng cân mass gainer có thể là 1 lựa chọn tốt cho bạn.

TopFitness365 chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu cải thiện vóc dáng của mình.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

Nếu bạn có góp ý cho bài viết này, hãy giúp TopFitness365 để lại một bình luận nhé. Mỗi ý kiến đóng góp của bạn đều rất quý giá đối với cộng đồng và TopFitness365. Chân thành cảm ơn bạn!

0 0 votes
Đánh giá bài viết
guest
Vui lòng nhập ít nhất 5 ký tự (Ví dụ: Hùng Nguyễn)
Số điện thoại (Nếu có)
0 BÌNH LUẬN
Inline Feedbacks
Xem tất cả bình luận
Có thể bạn quan tâm
Các bài viết khác