Bật mí những loại nước uống giảm cân lành mạnh cho cơ thể

Những loại nước uống giảm cân lành mạnh cho cơ thể

Giảm cân không còn là mục tiêu riêng của phái nữ mà là mục tiêu chung của những người đang bị thừa cân, béo phì. Có nhiều phương pháp được đưa ra để giảm tình trạng thừa cân như ăn kiêng, tập luyện, uống nước giảm cân,… Những cách giảm cân này tác động từ từ nhưng rất an toàn và hiệu quả khi sử dụng lâu dài.

Một trong số những phương pháp khiến mọi người lưu tâm nhất chính là sử dụng các loại nước uống giảm cân. Thấu hiểu được nhu cầu muốn có một thân hình đẹp của những người bị thừa cân, hôm nay TopFitness365 sẽ mang tới cho bạn đọc những loại nước uống giảm cân và cách làm những loại nước này.

A. Những loại nước uống giảm cân tại nhà

Có ý kiến cho rằng uống nước lọc giảm cân là được rồi, không cần thử hay uống những loại nước uống giảm cân khác. Ý kiến này chỉ đúng một phần vì nước lọc có tính chất làm no tạm thời, từ đó làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ chứ nhưng không có chức năng hỗ trợ chuyển hóa mỡ như các loại đồ uống giảm cân khác như trà giảm cân, nước chanh, nước gừng…

Nói cách khác, nước lọc không thể thay thế được các loại nước uống hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa. Vậy nên, những loại đồ uống giảm cân khác vẫn đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là những loại thức uống giảm cân nhanh đáp ứng các tiêu chí hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

1. Nước ép thơm (dứa)

Thơm hay còn được gọi là dứa, là loại trái cây có chứa cực nhiều vitamin và chất xơ. Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong thơm giúp cân bằng độ pH trong dạ dày, cải thiện tính nhu động của ruột non nhằm biến đổi thức ăn dư thừa thành năng lượng nhanh chóng hơn.

nước uống giảm cân nước ép thơm

Bên cạnh đó, thơm còn giúp chúng ta giảm được lượng Cholesteron tự nhiên có trong máu, làm cho việc giảm cân có hiệu quả rõ ràng hơn. Chúng ta có thể sử dụng nước ép thơm 1 – 2 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, do trong thơm chứa lượng axit tự nhiên khá cao nên người bị các bệnh viêm loét dạ dày cần hạn chế sử dụng loại thức uống giảm cân này.

Cách làm nước uống giảm mỡ bụng từ thơm

  • Bước 1: Gọt vỏ, cắt mắt, bỏ lõi cứng của trái thơm, cắt thành 4 miếng thơm theo chiều dọc.
  • Bước 2: Ướp 4 miếng thơm đã cắt vào đường cát trắng (đường tinh luyện) hoặc nhúng qua dung dịch nước đường khoảng 30 phút để độ chua tự nhiên có trong thơm giảm bớt.
  • Bước 3: Ép thơm đã ướp vừa nãy cùng với 5ml nước cốt chanh giúp tạo vị chua thanh. Sau khi ép xong thì hòa chung với 20 ml nước đường và đá để thưởng thức.

2. Trà xanh

Từ xưa, trà xanh đã là một là một loại thức uống quen thuộc vô cùng tốt cho sức khỏe. Công dụng của loại trà này vô cùng phong phú, từ việc chống oxy hóa cho làn da tới việc hỗ trợ giảm cân cho người thừa cân và béo phì. Uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp cơ thể trẻ hóa và giảm cân rất hiệu quả.

nước uống giảm mỡ bụng trà xanh

Trà xanh có chứa caffein thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng, chuyển đổi chất béo dư thừa và thải ra ngoài cơ thể. Theo như một số nghiên cứu, mỗi ngày uống 2 cốc trà xanh trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy sẽ tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa thêm 40% nhờ tiết ra loại hoocmon norepinephrin.

Cách pha nước trà xanh giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Bước 1: Ngắt lá trà, rửa sạch. Để nước trà xanh ngon hơn bạn nên chọn những lá trà non, không bị quá già.
  • Bước 2: Cho lá trà vào ấm, rót nước sôi tráng qua một lượt.
  • Bước 3: Đổ đầy nước sôi vào ấm trà xanh vừa nãy, duy trì nhiệt độ ở 10 phút để trà ra hết. Sau khi hết 10 phút bạn đã có thể sử dụng một ly trà xanh ấm nóng.

3. Giảm cân với nước uống từ gừng

Gừng là một trong những loại thực phẩm không còn xa lạ đối với các chị em nội trợ. Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra, các hợp chất gingerol và shogaol cùng tính chất sinh nhiệt của gừng là nguyên nhân chính giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa. 

Ngoài ra, trà gừng cũng có tác dụng phá vỡ cấu trúc Cholesterol giúp mở rộng mạch máu, thúc đẩy việc lưu thông máu tạo môi trường đốt cháy mỡ trong cơ thể.

nước uống giảm mỡ bụng trà gừng

Uống trà gừng trước khi đi ngủ sẽ tạo cho bạn cảm giác no hơn, không thèm ăn lúc nửa đêm. Bên cạnh đó, trà gừng còn hỗ trợ tốt khi bạn mắc các bệnh về đau nửa đầu và hệ tiêu hóa. Uống mỗi ngày một ly trà gừng sẽ góp phần giúp bạn có một thân hình thon gọn.

Cách pha trà gừng giảm cân an toàn

  • Bước 1: Rửa sạch gừng, cắt lát nhỏ thành 3-4 miếng.
  • Bước 2: Gừng sau khi cắt lát đem ngâm trong nước nóng khoảng 5 phút.
  • Bước 3: Sau khi nước chuyển sang màu vàng nhạt thì bạn đã có thể dùng chung với trà túi lọc. Nên uống trà gừng lúc ấm sẽ có hiệu quả tốt hơn so với việc để trà nguội.

4. Nước chanh

Để tăng hương vị cho những bữa ăn hàng ngày, hầu như các chị em nội trợ đều sử dụng chanh. Tuy nhiên không phải ai cũng biết chanh còn được sử dụng như một loại thức uống giảm cân.

Thức uống giảm cân nước chanh

Trong quả chanh có chứa nhiều axit citric – loại axit hữu cơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giải phóng lượng chất béo dư thừa và hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Lưu ý: bạn nên uống nước chanh pha loãng, không nên uống quá đặc và cần uống sau bữa ăn để không bị đau dạ dày.

Cách pha nước chanh hỗ trợ giảm mỡ

  • Bước 1: Cắt đôi 1 quả chanh, vắt lấy nước cốt.
  • Bước 2: Cho vào 250ml nước khoáng ở nhiệt độ 40 độ C và 10g đường để giảm độ chua của nước cốt chanh.
  • Bước 3: Bỏ vào một vài viên đá và thưởng thức.
Ngoài cách pha chế chanh nói trên, bạn có thể tham khảo thêm những cách giảm cân bằng chanh khác hiệu quả, phù hợp với khẩu vị của bản thân.

5. Nước uống giảm cân từ hạt chia

Hạt chia là một trong những loại hạt có chứa hàm lượng chất xơ cao nhưng lại khá ít người biết đến và không phổ biến tại Việt Nam. Chỉ 2 muỗng canh hạt chia đã có khoảng 10g chất xơ, chiếm 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài lượng chất xơ “khủng bố”, trong hạt chia còn chứa các loại dưỡng chất khác như Protein, omega 3…

làm nước uống giảm cân hạt chia

Tuy được xếp vào nhóm thực phẩm nghiêng về Carb nhưng năng lượng hạt chia mang đến thì không cao, 1g carb thông thường sẽ tương đương với 28g hạt chia. Chính vì những yếu tố trên cộng với công dụng làm no nên hạt chia được lựa chọn là thực phẩm giảm cân có hiệu quả tốt.

Cách làm nước uống giảm cân tại nhà từ hạt chia

  • Bước 1: Lấy 10g hạt chia (tương đương 2 muỗng cafe) ngâm trong 120ml nước nóng khoảng 2-3 phút để hạt chia nở.
  • Bước 2: Chờ hạt chia nguội hẳn rồi bỏ vào khoảng 2ml nước cốt chanh và thêm một muỗng mật ong rồi khuấy đều.
  • Bước 3: Cho thêm vài lát chanh tươi vào ly hạt chia và thưởng thức. Nước hạt chia không hề gây hại gì nên bạn hoàn toàn có thể uống hàng ngày trong tuần.

6. Nước bí đao giảm cân

Bí đao hay còn có tên gọi khác là bí xanh hay được sử dụng làm loại rau thông thường hàng ngày. Công dụng của bí đao được y học cổ truyền lưu lại là thanh nhiệt, tiêu đờm, giải khát cấp tốc, chống phù, lợi tiểu và đặc biệt là tiêu giảm thừa mỡ rất hiệu quả.

Làm nước uống giảm cân bí đao

Lượng nước trong bí đao khá nhiều, tuy nhiên năng lượng rất ít và không có chất béo. Ngoài ra bí đao còn chứa hyterin-caperin – một loại chất có khả năng ngăn chặn quá trình chuyển hóa đường thành mỡ nên cơ thể sẽ không lo bị tích mỡ thừa.

Cách pha nước uống giảm cân bằng bí đao

  • Bước 1: Rửa sạch bí, gọt vỏ rồi cắt thành từng khoanh vừa phải.
  • Bước 2: Nấu bí cùng với 2,5 lít nước sôi. Khi bí bắt đầu mềm thì bỏ lá dứa vào nồi ninh ở lửa nhỏ đến khi bí chín nhừ.
  • Bước 3: Khi bí đã nhừ thì vớt ra, dùng dụng cụ ép để lấy hết nước bí. Dùng rây lọc để lược các cặn bí và nguyên liệu vừa nãy.
  • Bước 4: Cho nước vào chai là bạn đã có ngay 1.5 lít nước giảm cân bằng bí đao. Bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng trong 3 ngày.

7. Nước ép cần tây

Với những món xào, đặc biệt là thịt bò thì cần tây luôn luôn có mặt giúp tăng hương vị. Ngoài công dụng gia tăng hương vị thì cần tây còn chứa nhiều loại lợi khuẩn, các chất chống oxy hóa và polysaccharide giúp kháng viêm một cách hiệu quả, đồng thời rất có lợi cho hệ tim mạch.

Làm nước uống giảm cân cần tây

Không chỉ được sử dụng để nấu ăn, cần tây còn được nhiều chị em ép nước làm sinh tố uống trong quá trình làm đẹp. Khả năng phá vỡ lượng cholesteron tự nhiên của cần tây là cực kì tốt, với hợp chất 3-n-butylphthalide giúp giảm lượng mỡ thừa trong máu một cách đáng kể.

Cách làm nước ép cần tây giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Bước 1: Cần tây rửa sạch, mang đi cắt khúc 4-5 cm rồi để ráo.
  • Bước 2: Thơm (dứa) mang đi rửa sạch, cắt thành lát, lấy khoảng 100g dứa.
  • Bước 3: Cho 2 nguyên liệu này vào máy ép lấy nước.
  • Bước 4: Nước ép xong thì hòa chung với một muỗng cafe mật ong rồi thưởng thức.

8. Nước gạo lứt rang

Gạo lứt là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, được xếp vào nhóm carb nhưng không mang quá nhiều calo do tinh bột có trong gạo lứt là loại tinh bột chuyển hóa chậm. Với những người bị thiếu vitamin và khoáng chất, gạo lứt là một lựa chọn lý tưởng để bổ sung phần thiếu hụt này.

Làm nước uống giảm cân với gạo lứt

Ngoài hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, gạo lứt còn có công dụng làm đẹp, giảm cân một cách hiệu quả. Các công thức nước uống giảm cân đến từ gạo lứt rang luôn được mọi người săn đón, hãy cùng tìm hiểu cách làm nước uống giảm cân từ gạo lứt nhé.

Cách làm nước uống giảm cân từ gạo lứt

  • Bước 1: Gạo lứt (100g) mua về, lựa bỏ những hạt bị mẻ và giữ lại những hạt còn nguyên, sau đó rang gạo đã lựa xong trên lửa riu riu.
  • Bước 2: Khi rang gạo lứt, chú ý đảo đều tay đến khi gạo có mùi thơm, nở ra là được.
  • Bước 3: Cho gạo lứt đã rang vào nồi nước sôi 500ml, hạ lửa nhỏ tới khi gạo chín mềm và tắt bếp.
  • Bước 4: Nước gạo lứt đun sôi để nguội sau đó lọc qua rây cho vào bình thủy tinh bảo quản và sử dụng dần.

Ngoài cách chế biến nước gạo lứt rang thì còn những cách khác nữa, bạn có thể tham khảo thêm cách chế biến gạo lứt giảm cân.

9. Nước ép dưa chuột

Loại nước uống giảm cân hiệu quả cuối cùng mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn trong danh sách này là dưa chuột. Dưa chuột được biết đến là loại thực phẩm chứa rất ít calo (khoảng 16 calo trong 100g), nhưng vô cùng nhiều nước và chất xơ nên rất tốt cho việc giảm cân.

Làm nước uống giảm cân với dưa leo

Ngoài tác dụng giảm cân và chuyển hóa mỡ thì dưa chuột còn có tác dụng detox vô cùng hiệu quả. Mỗi ngày một ly nước ép dưa chuột sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái và cơ thể vô cùng nhẹ nhàng.

Cách làm nước ép dưa chuột giảm cân

  • Bước 1: Dưa chuột mang đi rửa sach, ngâm trong nước muối loãng 30 phút. Sau đó vớt ra để ráo.
  • Bước 2: Dưa chuột để ráo, chẻ làm 2 theo chiều dọc cho vào máy xay hoặc máy ép để lấy nước.
  • Bước 3: Lọc dưa chuột vừa xay lúc nãy qua rây, rồi đổ vào bình bảo quản hoặc thưởng thức.

B. Nguyên tắc uống nước giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc sử dụng nước uống giảm cân

Nhiều người cùng sử dụng một loại nước uống giảm cân nhưng tại sao hiệu quả lại khác nhau? Tại sao có những người có thể giảm mỡ bụng, thanh lọc cơ thể đáng kể nhưng có những người lại gần như không thay đổi gì? Câu trả lời nằm ở thể trạng, quá trình trao đổi chất, cách áp dụng và nhiều lý do khác.

Để các loại nước trên có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, có một số nguyên tắc lưu ý không nên bỏ qua:

1. Liều lượng uống

Liều lượng uống nước giảm cân

Nhiều ý kiến cho rằng cứ uống thật nhiều những loại nước trên, thậm chí uống trước bữa ăn khoảng 5 phút thôi để cơ thể không ăn được nhiều thì sẽ giảm mỡ bụng được. Đây là quan điểm hết sức sai lầm gây ảnh hưởng đến sức khỏe theo hướng tiêu cực như tiêu chảy, mất cân bằng dinh dưỡng.

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, bạn chỉ nên uống tối đa khoảng 300ml các loại nước trên mỗi ngày để quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất.

2. Thời gian uống

Theo như nhiều nghiên cứu, các loại nước uống giảm cân sẽ mất tới hơn 50% tác dụng nếu sử dụng sai thời điểm. Chính vì thế, bạn cũng cần chú ý tới thời điểm uống các loại nước giảm cân.

Thời gian dùng nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả

2.1. Uống vào buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm mà cơ thể rất cần năng lượng hoạt động. Nếu uống một ly nước ép thơm hoặc cần tây vào sáng sớm, hệ tiêu hóa sẽ được thúc đẩy hoạt động mạnh mẽ và hấp thụ toàn bộ dưỡng chất mà nước ép cùng những loại đồ ăn sáng mang lại.

2.2. Uống trước bữa ăn

Mục đích của việc uống nước giảm cân trước bữa ăn là để tạo cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn vào cơ thể, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn nên uống trước khi ăn khoảng 30 phút chứ không nên uống quá gần (5 – 10 phút) vì sẽ gây ra tình trạng bỏ bữa, giảm cân cực đoan.

Một số loại đồ uống nước ép giảm cân tốt được khuyến nghị uống trước khi ăn có thể kể đến là nước ép bí đao, nước chanh.

2.3. Uống sau khi tập thể dục

Sau khi tập thể thao, cơ thể bị mất rất nhiều năng lượng và lượng đường trong máu giảm, từ đó sẽ sinh ra cảm giác đói. Đây là lúc bạn muốn ăn rất nhiều đồ ăn và có thể vô tình ăn quá khẩu phần cho phép, làm gián đoạn mục tiêu giảm cân đề ra.

Giải pháp cứu cánh cho tình huống này là các loại đồ uống phía trên. Chỉ một ly nước ép sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đồng thời bù lại lượng khoáng chất và vitamin cần thiết.

3. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống

Bên cạnh việc sử dụng các loại nước uống giảm mỡ, bạn cũng cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân của bản thân. Một mặt, bạn không nên ăn uống thả phanh và phó mặc việc giảm cân cho các loại nước uống trên.

Mặt khác, bạn cũng không được bỏ bữa hoàn toàn vì cơ thể vẫn cần những dưỡng chất nhất định để duy trì được sử tỉnh táo và tập trung học tập, làm việc. Một thực đơn giảm cân hợp lý kết hợp với các loại nước trên sẽ cho bạn kết quả khả quan.

Ngoài ra, có một số loại thực phẩm không nên được sử dụng chung với nước ép giảm cân:

  • Đồ ăn nhiều giàu mỡ, chất béo
  • Đồ ăn nhanh, đồ hộp
  • Những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột xấu

4. Chế độ tập luyện

Chế độ tập luyện

Việc cắt giảm lượng calo nạp vào về cơ bản có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, để tiến trình giảm cân nhanh chóng hiệu quả hơn và có thân hình đẹp, một chế độ tập luyện bài bản vẫn đóng vai trò hết sức quan trọng. Bạn có thể tập gym, chạy bộ, bơi lội hoặc chơi nhiều môn thể thao khác.

Thời gian gần đây có một cách tập hiệu quả nhanh đang nổi lên và được nhiều anh chị em áp dụng, đó là cách tập HIIT. Bạn có thể tham khảo phương pháp tập này xem có phù hợp với bản thân hay không.

C. Lời kết

Trên đây là các loại nước giảm cân hiệu quả mà TopFitness365 mang tới cho bạn tham khảo. Qua đây, chắc hẳn các bạn cũng đã tin rằng việc uống nước để giảm cân là hoàn toàn có cơ sở và có đóng góp nhất định vào quá trình xuống ký của bản thân.

Ngoài việc sử dụng các loại nước uống giảm cân, có rất nhiều yếu tố khác nữa cũng đóng góp vào sự thành bại trong hành trình lấy lại vóc dáng, các bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết về cách giảm cân hiệu quả.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

Nếu bạn có góp ý cho bài viết này, hãy giúp TopFitness365 để lại một bình luận nhé. Mỗi ý kiến đóng góp của bạn đều rất quý giá đối với cộng đồng và TopFitness365. Chân thành cảm ơn bạn!

5 1 vote
Đánh giá bài viết
guest
Vui lòng nhập ít nhất 5 ký tự (Ví dụ: Hùng Nguyễn)
Số điện thoại (Nếu có)
0 BÌNH LUẬN
Inline Feedbacks
Xem tất cả bình luận
Có thể bạn quan tâm
Các bài viết khác