Dừng sử dụng 5 loại thực phẩm này để không bị thừa cân béo phì

các loại thực phẩm gây thừa cân béo phì TopFitness365.com

Theo báo cáo Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ người thừa cân béo phì ở Việt Nam đang tăng mạnh nhất trong khu vực Đông Nam Á trong giai đoạn 5 năm, ở mức 38%. Đây là tình trạng rất đáng lo ngại vì béo phì không những gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn làm nhiều người cảm thấy tự ti với bản thân.

Nhiều anh chị em đã ý thức được việc này và có kế hoạch giảm cân nghiêm túc. Tuy nhiên, quá trình giảm cân sẽ gặp không ít khó khăn nếu mọi người vô tình tiêu thụ những loại thực phẩm chứa nhiều calories.

Nếu đang sử dụng 5 loại thực phẩm dưới đây, hãy cân nhắc lại nếu bạn không muốn quá trình giảm cân của mình bị gián đoạn.  

A. 5 loại thực phẩm dễ gây thừa cân béo phì

Hiện nay có nhiều loại thực phẩm giàu calories dễ gây tăng cân, dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì. Đây là 5 loại thực phẩm có chứa lượng calories khá cao mà nhiều người đang sử dụng hàng ngày.

1. Socola đen

Đứng đầu danh sách thực phẩm giàu calories, dễ gây thừa cân béo phì là socola đen.

socola đen thực phẩm giàu calories

Socola đen, hay socola nguyên chất, là một dạng sô cô la chứa ca cao khô, bơ ca cao, đường và sữa bột trong sô cô la sữa. Socola đen được cho rằng rất tốt cho sức khoẻ tim mạch của con người với điều kiện là tiêu thụ vừa đủ. Socola đen cũng giúp ngăn ngừa mất trí nhớ, cải thiện nhận thức và tăng cường tâm trạng.

Tuy nhiên, nhiều người lại hiểu sai lượng tiêu thụ socola đen và thường sử dụng tới 200 – 300 gram/ngày nên gây phản tác dụng. Trong 100g socola đen (85% socola nguyên chất) có chứa 240 calories.

1 thanh socola đen 300g chứa tới: 720 calories = 80 gram chất béo

Việc ăn tới 80 gram chất béo 1 ngày, liên tục trong nhiều ngày sẽ trở thành nỗi kinh hoàng cho cân nặng của bạn, đồng thời làm cho lượng đường trong máu tăng.

Ăn liên tục socola đen trong 30 ngày tăng tới 2.8 kg và gây bệnh tiểu đường

Vì thế, hãy cân bằng việc sử dụng socola và kết hợp chế độ tập luyện, ăn uống các bữa khác trong ngày sao cho hợp lý bạn nhé.

2. Trà sữa

Tiếp theo đó, trà sữa cũng là loại đồ uống chứa nhiều calories, dễ gây thừa cân béo phì.

trà sữa dễ gây thừa cân béo phì

Không thể phủ nhận trà sữa là một loại đồ uống được yêu thích của giới trẻ hiện nay. Trà sữa được du nhập vào Việt Nam từ những năm 2000 và đến 2012 thì bắt đầu lan rộng ra toàn quốc. Chúng ta có thể tìm mua nhiều loại trà sữa ở các mức giá khác nhau, nhưng vẫn không thể nào chối bỏ mùi vị thơm ngon của nó.

Tuy vậy, lượng calories của một ly trà sữa 500ml lên đến 500 calories, chiếm 1⁄4 lượng calories cần thiết mỗi ngày.

1 ly trà sữa chứa: 500 calories = 55,6 gram chất béo

Bên cạnh đó, lượng đường có trong trà sữa cũng rất cao, trung bình khoảng 55 gram. Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường tiêu thụ trong một ngày của mỗi người chỉ nên trong khoảng từ 40 – 50 gram.

Uống trà sữa liên tục trong 30 ngày tăng ~2 kg mỡ béo

Ngoài ra, trà sữa còn chứa rất nhiều chất phụ gia gây ảnh hưởng tới các cơ quan trong cơ thể và nghiêm trọng hơn là tiền tố gây bệnh ung thư. Không nói là toàn bộ trà sữa đều không tốt cho sức khỏe, nhưng bạn hãy điều tiết hoặc hạn chế việc sử dụng trà sữa lại để tránh việc thừa cân béo phì nhé.

3. Mỳ tôm

Đứng thứ 3, không thể không kể đến loại thực phẩm dễ gây thừa cân béo phì – mỳ tôm.

mỳ tôm dễ gây thừa cân béo phì

Đây là một loại thực phẩm không còn xa lạ với người dân Việt Nam. Ngoài sự tiện lợi, dễ dàng sử dụng thì mỳ tôm còn có hương vị dễ ăn. Tuy nhiên, bộ dinh dưỡng Việt Nam đã nhiều lần khuyến cáo sử dụng hạn chế loại thực phẩm này vì mỳ không đủ chất dinh dưỡng và lượng calories thì quá nhiều.

Ngoài ra, một số loại mỳ tôm còn chứa cholesterol gây ảnh hưởng xấu đối với tim mạch. 1 gói mì tôm thông thường cung cấp khoảng 400 calo, chiếm 1⁄5 lượng calo cần thiết cho người lớn trong 1 ngày.

1 gói mỳ tôm chứa: 400 calories = 44.4 gram chất béo

Bạn phải cần chạy bộ 90 phút để có thể tiêu hao bớt lượng calories này. Tuy rằng mỳ tôm rất tiện lợi nhưng hãy cân nhắc khi sử dụng để có một cơ thể khoẻ mạnh, cân đối.

4. Nho khô

Thực phẩm không ngờ tới trong danh sách dễ gây thừa cân béo phì chính là nho khô.

Thực phẩm thừa cân béo phì nho khô

Nho khô, hay là mứt nho là thực phẩm dễ dàng tìm được trong cửa hàng tiện lợi hay trung tâm thương mại. Có thông tin cho rằng trái cây rất tốt cho con người trong việc cân bằng trọng lượng cơ thể. Vậy tại sao nho khô lại mang tác dụng ngược lại?

Thực chất trái cây rất tốt cho việc duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý nhưng nho khô là một trường hợp ngoại lệ vì loại trái cây này mang lượng đường khá cao, từ 3,2-7,4 gram/100 gram. Khi được sấy khô thì lượng đường trong nho còn tăng cao hơn thế nữa.

100 gram nho khô chứa: 307 calories = 34,1 gram chất béo

Đây là món ăn vặt được nhiều người yêu thích, nhưng bạn sẽ phải cân nhắc lại khi biết lượng calories trong 100g nho khô lên đến 307 calories, tương đương với gần 250g thịt heo. Nếu ăn mỗi ngày 100 gram nho khô liên tục, kết hợp với các bữa ăn khác trong 1 tháng thì rất có khả năng bạn sẽ tăng tới gần 1,2kg mỡ!

Ăn 100 gram nho khô liên tục 1 tháng sẽ tăng ~1,2 kg mỡ béo

Vì vậy, mặc dù nho khô có lợi cho sức khỏe nhưng hãy ăn một cách khoa học để kiểm soát cân nặng.

5. Cá hồi

Đứng cuối cùng trong danh sách thực phẩm giàu calories là cá hồi.

cá hồi thực phẩm giàu calories

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, cá hồi được biết đến như vị thuốc chống đông máu. Bên cạnh đó, các loại vitamin B12, omega 3, DHA, Protein, axit béo… trong cá hồi có tác dụng cải thiện trí nhớ và hỗ trợ tim mạch rất nhiều. Cá hồi cũng được khuyên dùng cho người trưởng thành và người lớn tuổi để cải thiện trí nhớ.

100 gram cá hồi chứa: 200 calories = 22.2 gram chất béo

Tuy nhiên, do các chỉ số dinh dưỡng của cá hồi đã được công nhận nên có nhiều gia đình lạm dụng việc sử dụng cá hồi, dẫn đến phản tác dụng và gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể người dùng.

Vì vậy hãy sử dụng và chế biến cá hồi một cách khoa học để cá hồi phát huy hết tác dụng nhé.

B. Tổng kết các loại thực phẩm dễ gây thừa cân béo phì

Trên đây là 5 loại thực phẩm giàu calories bạn cần lưu ý trong bữa ăn hàng ngày nếu đang có kế hoạch giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các loại Whey Protein – một loại thực phẩm bổ sung ít calories nhưng vẫn đảm bảo đủ chất đạm, giúp cơ thể săn chắc.

1 lần dùng Whey Protein có thể thay thế bữa sáng nhưng chỉ chứa 100 calories.

Nếu bạn có thắc mắc hoặc muốn biết thêm thông tin chi tiết, hãy để lại thông tin dưới phần bình luận để TopFitness365 có thể giải đáp sớm nhất. Chúc bạn sớm hoàn thành kế hoạch giảm cân của mình.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

Nếu bạn có góp ý cho bài viết này, hãy giúp TopFitness365 để lại một bình luận nhé. Mỗi ý kiến đóng góp của bạn đều rất quý giá đối với cộng đồng và TopFitness365. Chân thành cảm ơn bạn!

0 0 votes
Đánh giá bài viết
guest
Vui lòng nhập ít nhất 5 ký tự (Ví dụ: Hùng Nguyễn)
Số điện thoại (Nếu có)
0 BÌNH LUẬN
Inline Feedbacks
Xem tất cả bình luận
Có thể bạn quan tâm
Các bài viết khác