Cách giảm cân hiệu quả và những điều cần lưu ý khi áp dụng

Cách giảm cân tại nhà

Theo thống kê của bộ dinh dưỡng Thế giới, có hơn 38% tỷ lệ người bị thừa cân béo phì trên tổng dân số. Ở khu vực các nước phát triển, con số này không ngừng tăng và chưa có dấu hiệu thuyên giảm. Điều này là một điểm đáng báo động với việc cân bằng lượng dinh dưỡng của mỗi người.

Tại Việt Nam, tỷ lệ người thừa cân, béo phì giai đoạn năm 2010- 2019 rơi vào khoảng 19%. Đây là con số không cao so với các nước phát triển, nhưng với tốc độ tăng chóng mặt này thì chúng ta cần có những biện pháp cụ thể cho tình trạng thừa cân.

Chính vì lý do trên, hôm nay TopFitness365 sẽ mang tới cho bạn cách giảm cân hiệu quả và những kiến thức bạn cần biết khi áp dụng những cách giảm cân này. Hãy cùng theo dõi để nắm bắt thông tin chi tiết nhé.

A. Tổng quan

Thừa cân béo phì là tình trạng tích mỡ không bình thường và quá mức quy định ở một vùng hay trên toàn cơ thể, gây ảnh hưởng tới tinh thần và sức khỏe. Biểu hiện của việc thừa cân và béo phì là cân nặng tiêu chuẩn cao hơn người bình thường, năng lượng dư thừa quá nhiều dẫn đến cơ thể nặng nề, khó vận động.

1. Thống kê tỉ lệ béo phì tại Việt Nam

Tại Việt Nam, tỉ lệ thừa cân, béo phì có xu hướng tăng nhanh, đặc biệt là ở khu vực thành phố. Thống kê của kết quả điều tra Dinh dưỡng toàn quốc 2019 – 2020 thuộc Viện Dinh dưỡng quốc gia cho thấy tỉ lệ thừa cân béo phì tăng gấp 2,2 lần, từ 8,5% lên tới 19,0% trong giai đoạn 2010 – 2020.

Riêng năm 2020, tỉ lệ thừa cân béo phì tại các khu vực thành thị đã chạm ngưỡng 26,8%, khu vực nông thôn là 18,3% và khu vực miền núi là 6,9%. Những con số này sẽ không ngừng gia tăng theo thời gian nếu không có sự can thiệp của con người để khống chế và cải thiện tình trạng thừa cân, béo phì.

2. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì

Nguyên nhân dẫn tới béo phì

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì thừa cân, trong đó những nguyên nhân chủ yếu mà mọi người hay mắc phải bao gồm:

  • Thói quen sử dụng thức ăn nhanh, ăn uống không đúng bữa.
  • Giờ giấc sinh hoạt cá nhân kém, không hợp lý.
  • Không cân bằng được lượng thức ăn cũng như dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
  • Người làm việc văn phòng ít hoạt động và không tập thể dục.
  • Người thừa cân do gen di truyền.

3. Tác hại của việc thừa cân, béo phì

Tác hại của việc thừa cân béo phì

3.1. Suy giảm hệ miễn dịch

Người thừa cân, béo phì sẽ có hệ miễn dịch kém, nhạy cảm với các yếu tố gây bệnh. Do đó, những người này rất dễ mắc nhiều loại bệnh, thậm chí xảy ra nhiễm trùng và khó điều trị.

3.2. Bệnh xương khớp

Do cân nặng vượt ngưỡng cho phép nên các khung xương, mô sụn phải chịu áp lực lớn liên tục trong khoảng thời gian dài. Những yếu tố này gây ra các bệnh về xương khớp như: loãng xương, thoái hóa khớp, gout…

3.3. Bệnh tiền tiểu đường và tiểu đường

Khi bị thừa cân ở một mức độ nhất định thì bạn sẽ mắc bệnh tiền tiểu đường, còn đối với người đã bị béo phì 1 thời gian sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường (đái tháo đường) type 2. Chứng bệnh này rất khó điều trị và người bệnh có thể sẽ phải dùng thuốc và ăn kiêng cả đời.

3.4. Các bệnh lý liên quan tới tim mạch, hô hấp

Khi bị béo phì cơ thể bạn sẽ có những thay đổi đáng kể theo chiều hướng tiêu cực. Các cơ quan trong người không thích nghi kịp sẽ gây chuyển biến xấu cho sức khỏe nói chung. Một số bệnh điển hình do béo phì gây ra trên các cơ quan này là nhồi máu cơ tim, xơ gan, viêm gan và nặng hơn là đột quỵ.

3.5. Vô sinh

Ngoài những yếu tố trên thì nội tiết (bao gồm hormone tình dục và sinh sản) cũng là thứ bị thay đổi khi thừa cân béo phì. Đối với nữ, thừa cân béo phì sẽ sẽ làm suy giảm buồng trứng, giảm ham muốn, rối loạn kinh nguyệt… Đối với nam thì nồng testosterone sẽ giảm, rối loạn cương dương và gây vô sinh.

B. Những cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất

Với tình hình tỷ lệ người thừa cân béo phì ngày càng tăng cao, mọi người đã bắt đầu áp dụng các phương pháp giảm cân. Tuy nhiên, nhiều cách giảm cân không chính thống được áp dụng mà người giảm cân không hề biết hậu quả sẽ xảy ra là gì. Vậy nên, TopFitness365 sẽ đưa ra những cách giảm cân hiệu quả an toàn mà các bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Cách giảm cân hiệu quả và an toàn

I. Chế độ dinh dưỡng

1. Nên bổ sung gì vào thực đơn giảm cân?

Như TopFitness365 đã nói ở trên, nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì của cơ thể là do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý. Chính vì vậy, một trong những cách giảm cân tại nhà phù hợp chính là tác động và điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng hàng ngày. 

1.1. Bổ sung thêm chất xơ

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, trong rau củ và trái cây có chứa một lượng chất xơ lớn tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ hạn chế các bệnh về đường tiêu hóa và hệ miễn dịch rất tốt cho người ăn kiêng. Bên cạnh đó, lượng vitamin và khoáng chất có trong rau củ sẽ giúp làn da của bạn trắng sáng và mịn màng hơn.

1.2. Ăn các loại đậu để giảm cân an toàn tại nhà

Ngoài việc chứa chất xơ thì trong các loại đậu còn có rất nhiều protein, các loại đường có lợi, các loại Vitamin A, C ,B, muối khoáng và axit amin thiết yếu cho cơ thể. Đậu có nhiều công dụng tác động tốt tới sức khỏe người dùng như thanh nhiệt, giải độc và đặc biệt là lọc chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

Bạn có thể tham khảo thêm: Top 9 loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả làm từ các loại đậu.

1.3. Chọn các loại thực phẩm giàu đạm và ít chất béo

Để quá trình giảm cân được diễn ra một cách hiệu quả, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng là một vấn đề đáng chú ý. Để hạn chế được lượng mỡ từ việc thừa calo, chúng ta cần chọn các thực phẩm giàu đạm vì protein đóng vai trò hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa năng lượng.

Một số thực phẩm bạn có thể tham khảo như là cá hồi, ức gà bỏ da hay thịt nạc, các loại Whey Protein, …

1.4. Sử dụng loại tinh bột chuyển hóa chậm

Tinh bột chuyển hóa chậm là loại thực phẩm có chứa tinh bột, chỉ số GI thấp, giàu chất xơ, ăn nhanh no, lượng calo ít hơn so với các loại tinh bột hấp thụ nhanh, kích thích quá trình trao đổi chất một cách rất tự nhiên. Đặc điểm chung của loại tinh bột này là có màng bao bọc của hạt ngũ cốc, rất tốt cho người ăn kiêng và tập gym.

Tham khảo ngay: Các loại thực phẩm giảm cân.

2. Không nên sử dụng các loại thực phẩm nào trong quá trình giảm cân?

Các loại thực phẩm không tốt cho việc giảm cân
2.1. Thức uống có gas và đường

Các loại đồ uống như soda, nước có gas hay nước trái cây có nhiều loại đường hóa học nhưng lại bổ sung rất ít các loại dưỡng chất có lợi khác. Khi tiêu thụ những loại đồ uống này, lượng đường fructose sẽ làm tăng đáng kể mỡ quanh bụng và các cơ quan. Do đó, bạn không nên sử dụng loại đồ uống này hàng ngày.

2.2. Các loại thực phẩm từ bột mì tinh chế

Bột mì tinh chế là loại tinh bột hấp thụ nhanh, thường không được áp dụng trong những cách giảm cân tại nhà. Các loại thực phẩm từ bột mì tinh chế chứa năng lượng cao, lượng carb lớn và chất tạo mùi gây ảnh hưởng tới sức khỏe nếu sử dụng lâu dài. Điều này sẽ làm quá trình giảm cân bị ảnh hưởng không tốt.

2.3. Trái cây sấy

Trái cây tươi có lượng đường thấp, lượng nước nhiều nên sẽ ít calo. Ngược lại, trái cây sấy lượng nước được loại bỏ hoàn toàn và lượng đường Fructose cao nên lượng calo sẽ rất cao, không phù hợp cho những bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng.

Theo như một thí nghiệm đã được chứng minh thì 100g hoa quả sấy trung bình chứa tới 280 calo, cao hơn gấp 4 lần so với các loại hoa quả tươi. Con số này đủ để thấy được lượng calo cực lớn của trái cây sấy.

3. Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi giảm cân

3.1. Uống nhiều nước lọc

Cách giảm cân bằng cách uống nhiều nước

Cơ thể con người có tới 70% là nước, nếu thiếu nước bạn sẽ mất tập trung và mệt mỏi. Khác với những loại nước có ga, nước lọc KHÔNG chứa calo, vì vậy đây là một trong những thực phẩm rất hiệu quả để giảm cân.

Việc uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể bạn tạo ra cảm giác no, hạn chế việc thèm ăn hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn. Ngoài ra, nước còn hỗ trợ việc chuyển hóa, giúp cơ thể đào thải độc tố. Bạn nên uống mỗi ngày tối thiểu 2 lít nước và uống từ từ, không nên uống một lúc quá nhiều vì sẽ gây căng bụng và khó chịu.

Tuy nước có tác dụng như vậy nhưng bạn không nên lạm dụng việc uống nước làm cách giảm cân mà bỏ bữa đâu nhé, nếu không cơ thể sẽ không có năng lượng để hoạt động, từ đó gây giảm hiệu suất làm việc nghiêm trọng.

Tham khảo ngay: Những loại nước uống giảm cân hiệu quả

3.2. Bỏ bữa sáng không phải là cách giảm cân tốt

Bỏ bữa sáng không phải là cách giảm cân tốt

Nhiều bạn cho rằng cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất là bỏ qua bữa ăn sáng, điều này hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn sáng sẽ làm bạn cảm thấy rất cồn cào, dẫn tới việc mất kiểm soát và ăn rất nhiều vào bữa trưa, bữa tối. Điều này vô tình dẫn đến việc gia tăng lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể.

Bên cạnh đó, việc nhịn bữa sáng cũng sẽ để lại nhiều tác hại không mong muốn như đau nửa đầu, tăng nguy cơ phát triển các bệnh như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tiểu đường type 2, lão hóa da…

Ngoài ra, dạ dày sẽ tiết ra nhiều dịch vị hơn bình thường vào buổi sáng. Việc không nạp thức ăn vào sẽ khiến cho lượng axit tăng cao, làm dạ dày bị nóng dẫn đến viêm loét, gây đau đớn khó chịu. 

Tham khảo ngay: Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tuần

II. Cách giảm cân bằng các loại hình tập luyện

Ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, các bạn cần kết hợp tập thể dục để cải thiện tình trạng thừa cân. Việc tập thể dục sẽ giảm tổng thể lượng mỡ thừa, đem lại hiệu quả lâu dài, an toàn hơn rất nhiều và không để lại da thừa, vết nhăn so với phương pháp phi truyền thống như hút mỡ. 

Dưới đây là 7 cách tập luyện để giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

1. Cách giảm cân: Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những cách giảm cân phổ biến mà ai cũng biết tới. Lợi ích của việc chạy bộ không chỉ dừng lại ở việc đốt cháy calo mà còn giúp giảm stress, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và nhồi máu cơ tim. Tùy vào thể trạng nên khoảng cách chạy bộ sẽ thay đổi từ 6 – 9 km.

Theo như nghiên cứu của Harvard Health, một người chạy 30 phút với vận tốc trung bình là 8km/h sẽ tiêu thụ được 174 calo từ mỡ thừa. Nếu áp dụng cách giảm cân này, bạn sẽ gần như không phải sắm bất cứ dụng cụ gì ngoài một đôi giày vừa kích cỡ chân.

2. Cách giảm cân: Đạp xe

Giảm cân bằng cách đạp xe

Đạp xe là cách giảm cân được áp dụng rất nhiều trong những năm gần đây. Đã có rất nhiều hội đạp xe phong trào ở Việt Nam được tổ chức để khuyến khích tinh thần thể thao. Không chỉ dừng lại ở việc giảm cân, đạp xe còn giúp bạn cải thiện tình hình sức khỏe tổng thể như hệ tim mạch, chức năng phổi đáng kể. 

Nếu không muốn đạp xe ngoài trời, bạn có thể đạp ngay tại phòng gym hoặc mua 1 cái máy đạp xe đơn giản để đạp trong nhà. Tính trung bình, một người với cân nặng 70kg đạp xe trong vòng 30 phút sẽ tiêu hao khoảng 260 – 280 calo từ mỡ thừa với vận tốc được duy trì vừa phải.

3. Cách giảm cân: Chế độ tập luyện HIIT

Bài tập HITT hay còn có tên cách tập Cardio cường độ cao, là một phương pháp tập luyện giảm cân cực kì hiệu quả. Nếu áp dụng cách tập này, cơ thể bạn không chỉ đốt mỡ trong lúc tập mà còn tiếp tục quá trình này trong vòng 48 tiếng sau, ngay cả khi bạn ngủ và làm việc. Điều này thật tuyệt!

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong mỗi bài tập HITT kéo dài khoảng 30 phút, cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 250 – 300 calo, cao hơn gần 4 lần so với việc đạp xe và chạy bộ thông thường. Bạn có thể tập HIIT trong phòng gym, công viên hoặc thậm chí ngay tại sân nhà nếu muốn.

Tuy hiệu quả là vậy nhưng cách giảm cân này sẽ khiến bạn “thở hổn hển” vì cơ thể sẽ phải huy động gần như toàn bộ sức lực trong mỗi lượt tập, chính vì vậy người mới sẽ cảm thấy cách tập này rất đáng sợ.

Tham khảo thêm: HIIT là gì? Tất cả những gì bạn cần biết về HIIT.

4. Cách giảm cân: Yoga

Cách giảm cân bằng cách tập Yoga

Yoga được biết đến là bộ môn giúp cơ thể dẻo dai, xương khớp linh hoạt và giảm căng thẳng rất hiệu quả. Nhiều người thường hay cho rằng yoga không được coi là một cách giảm cân vì các động tác rất nhẹ nhàng, cơ thể không thể đốt nhiều calo. Tuy nhiên, họ chưa có một cái nhìn toàn diện về bộ môn này.

Harvard Health đã chứng minh rằng mỗi ngày bạn tập yoga 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 149 lượng calo dư thừa và giúp tinh thần thư giãn, thoải mái hơn rất nhiều. Thậm chí, với những bài tập khó hơn thì lượng calo được đốt cháy sẽ lên tới 298 calo nữa đấy.

5. Cách giảm cân: Bơi lội

Công dụng của bơi lội không chỉ dừng lại ở việc phát triển chiều cao mà còn tác động lên vùng mỡ thừa giúp tiêu hao năng lượng đáng kể. Thay vì chỉ tác động vào một nhóm cơ nhất định thì toàn bộ cơ thể bạn sẽ phải hoạt động. Lượng calo bị tiêu hao sẽ tùy thuộc vào cách bơi của bạn.

Ví dụ: khi bạn bơi ngửa trong 30 phút thì lượng calo tiêu hao sẽ là 300 calo, bơi ếch trong 30 phút sẽ tiêu hao 372 calo và bơi bướm lượng calo tiêu thụ lên tới 400 calo trong 30 phút. Chính vì tính hiệu quả cao, không có tác dụng phụ cũng như không sợ chấn thương nên rất nhiều người áp dụng cách giảm cân này.

6. Cách giảm cân: Tập tạ

Cách giảm cân bằng cách tập gym

Các bài tập tạ là lựa chọn phổ biến nhất nhì hiện nay trong việc giảm cân, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, kích thích hình thành các tế bào để cơ thể săn chắc hơn. Bạn có thể lựa chọn tập ở phòng thể hình, công viên hoặc ở nhà nếu đầy đủ dụng cụ để thực hiện các bài tập nhé.

7. Cách giảm cân: Tập Plank

Đây là cách giảm cân có thể áp dụng chung cho cả nam và nữ, tuy nhiên nếu để ý thì chúng ta thấy rằng phái nữ sẽ chuộng Plank hơn so với nam vì bài tập này không đem lại hiệu quả sức mạnh nhiều – thứ mà các bạn nam mong muốn. Các bạn có thể tập plank hàng ngày để quá trình đốt mỡ được diễn ra liên tục.

8. Cách giảm cân: Tập nhảy dây

Mặc dù là một bài tập đơn giản nhưng tác dụng giảm cân mà nhảy dây có thể mang lại đã làm rất nhiều người phải bất ngờ. Nếu nhảy dây liên tục trong 60 phút, bạn co thể giảm được tới hơn 1000 calo. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết về cách nhảy dây giảm cân.

III. Những lưu ý để những cách giảm cân trên có hiệu quả

Để có được vóc dáng như ý muốn, chúng ta cần phải tuân thủ một số nguyên tắc sau đây trong suốt quá trình giảm cân. Tuy những lưu ý này nhỏ nhưng xét về lâu dài thì sẽ đem tới những khác biệt rất lớn

  • Ăn các loại thực phẩm nguyên chất và hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn.
  • Sử dụng các loại bát đĩa nhỏ để giúp bạn ăn ít hơn.
  • Tránh việc sinh hoạt không điều độ như thức khuya hay ngủ không đủ giấc.
  • Ăn chậm nhai kĩ để tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc bị đói.
  • Bổ sung nhiều loại chất xơ và vitamin khác nhau từ rau củ và trái cây hàng ngày.
  • Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để tạo cảm giác no, hạn chế ăn nhiều.
  • Vừa kết hợp chế độ dinh dưỡng lẫn chế độ tập luyện để quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.
  • Kết hợp và luân chuyển các bài tập sao cho hợp lý, tránh bị kiệt sức lúc tập.

Tham khảo ngay: Lịch tập gym giảm cân hiệu quả 7 ngày

IV. Những cách giảm cân nhanh cần tránh

Vào năm 2019, đã có hơn 2600 người tử vong do áp dụng những cách giảm cân cực đoan, mong muốn đạt hiệu quả chớp nhoáng. Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tử vong trên là uống thuốc giảm cân quá nhiều. Dưới đây là những cách giảm cân mà bạn không nên áp dụng trong thời gian dài.

1. Bỏ bữa, cắt hoàn toàn tinh bột

Giảm cân bằng cách cắt bỏ tinh bột

Nhiều người cho rằng để giảm cân nặng nhanh, hiệu quả thì chỉ cần ăn ít bữa lại và hoàn toàn không ăn tinh bột. Phương pháp này sẽ có tác dụng nhất định nếu bạn chỉ áp dụng trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng lâu dài thì cách giảm cân này sẽ gây trầm cảm, suy nhược cơ thể hay thậm chí chết não.

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các cơ quan, khi đột ngột cắt đi hoàn toàn nguồn tinh bột ăn vào thì cơ thể sẽ không thích nghi kịp dẫn đến những hậu quả trên. Chính vì thế, bạn vẫn cần duy trì 1 lượng tinh bột nhất định trong mỗi bữa ăn của mình.

2. Đi hút mỡ phần bị mỡ thừa hoặc toàn thân

Đây là một trong những cách giảm cân cấp tốc khá phổ biến cho phái nữ. Các trung tâm thẩm mỹ về thể hình hầu hết đã và đang triển khai cách giảm mỡ này. Phương pháp này sẽ giúp phái nữ loại bỏ lượng mỡ một cách nhanh chóng, không cần áp dụng chế độ ăn kiêng hay tập luyện khổ sở.

Tuy nhiên, rủi ro của cách giảm cân hiện đại này lại khá cao vì khi lượng mỡ bị cắt bỏ thì đồng thời mức độ tiêu thụ Protein sẽ lên rất cao, gây nên các bệnh gout, sỏi thận… Bên cạnh đó, hút mỡ sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ như đau đầu, hoa mắt, để lại lượng da thừa và nếu không may sẽ tử vong trên bàn thẩm mỹ.

Ngoài ra, theo như nhiều nghiên cứu đã chứng minh, cách giảm cân bằng việc hút mỡ sẽ rút ngắn được thời gian nhưng khả năng tăng cân lại sau đó khá nhanh, một số trường hợp thậm chí còn lên cân lại nhanh hơn cả trước khi phẫu thuật nên cần suy nghĩ kĩ lưỡng trước khi áp dụng cách giảm cân này.

3. Sử dụng thuốc giảm cân

Giảm cân bằng cách sử dụng thuốc giảm cân

Nhiều người đã quá chán nản với việc ăn kiêng mãi mà cân nặng vẫn không giảm được. Lúc này, họ tìm tới một cứu cánh, đó là thần dược “thuốc giảm cân”. Cách giảm cân bằng thuốc tây thường có tác dụng tức thì, chỉ sau vài ngày hay một tuần sử dụng đã giảm được cân nặng đáng kể.

Xét về thành phần, các loại thuốc giảm cân được cấp phép và lưu hành tại một số nhà thuốc lớn trên toàn quốc có chứa asen. Hợp chất Asen này có tác dụng giảm sự kích thích thèm ăn giống như Amphetamine.

Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học quốc tế, khi dung nạp một lượng lớn Asen từ thuốc giảm cân, cơ thể sẽ có những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi gây nên các bệnh lý về da dẫn đến ung thư và nghiêm trọng hơn là người dùng có thể tử vong khi sử dụng liên tục, quá liều.

4. Cách giảm cân truyền miệng

Ngoài những phương pháp lấy lại vóc dáng cực đoan như trên thì còn có những cách giảm cân được truyền miệng khác khá kì dị như: uống giấm giảm cân, ăn bông gòn giảm cân hay ăn súp bắp cải giảm 5kg mỗi tuần. Những cách giảm cân truyền miệng này hoàn toàn chưa có bằng chứng hay lý giải khoa học nào chứng minh.

Nếu bạn đang có ý định sử dụng các cách giảm cân trên thì hãy cân nhắc thật kỹ trước khi đưa ra quyết định. Bên cạnh việc giảm được số cân nặng bạn sẽ phải đánh đổi sức khỏe, thậm chí cả tính mạng của bản thân, vậy điều đó có thật sự xứng đáng không?

5. Cách giảm cân “Sleeping Beauty”

Cách giảm cân Sleeping beauty

Khi ngủ cơ thể không được tiếp thêm năng lượng cũng như không thể ăn bất cứ thứ gì. Đây là nguyên lý để cách giảm cân “Sleeping Beauty” được ra đời. Khi thực hiện phương pháp “Sleeping Beauty”, người áp dụng sẽ có thời gian ngủ dài từ 14- 16 tiếng/ngày để hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm cân một cách đáng kể vì gần như cả ngày không có thêm calo nạp vào, nhưng đồng thời cũng sẽ không có một chút dinh dưỡng (đạm, vitamin, khoáng chất…) nào để nuôi các tế bào, cơ quan như tim, phổi, não…

Hậu quả là bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, hoa mắt, suy nhược và thậm chí đôi khi còn hình thành ảo giác. Nhiều người chỉ nhìn thấy số cân nặng được giảm nên đã sử dụng thuốc an thần trong một thời gian dài và hậu quả là gây hôn mê, mất ý thức và dẫn đến tử vong.

Với những hậu quả hết sức nghiêm trọng như vậy, bạn hãy cân nhắc thật kỹ trước khi áp dụng những cách giảm cân nói trên nhé. Chúng ta không nhất thiết phải làm mọi cách để giảm cân một cách cực đoan như vậy.

V. Những loại thực phẩm bổ sung giúp quá trình giảm cân diễn ra an toàn hiệu quả

Ngoài việc tập luyện và áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, có một số loại thực phẩm bổ sung sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Các loại thực phẩm bổ sung này đã được các quốc gia Mỹ, Anh và Canada thẩm định, cấp chứng chỉ đảm bảo an toàn để lưu hành trong nhiều năm.

Lưu ý rằng đây KHÔNG phải là thuốc giảm cân, vậy nên sẽ không có tác dụng xuống ký 5 – 7 kg thần thánh trong vòng 1 – 2 tuần. Nếu bạn đang tìm một sản phảm thuốc giảm cân thần tốc, có hiệu quả “mì ăn liền” thì đây không phải là những gì bạn đang tìm kiếm.

1. Hydroxycut Hardcore Elite của Muscle Tech

Cách giảm cân với Hydroxycut Hardcore Elite MuscleTech

Hydroxycut Hardcore Elite là một loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm mỡ đã có hơn 20 năm tuổi đến từ hãng MuscleTech – thương hiệu nổi tiếng tại Mỹ. Hiện tại MuscleTech đã có đối tác tại Việt Nam, đồng thời các sản phẩm của hãng đều được bộ y tế cấp giấy phép CN VSATTP và tem chống giả xác thực.

Hiện Hydroxycut Hardcore Elite đang được bán với giá trung bình 429.000 VNĐ – Hộp 110 viên. Lưu ý rằng giá cả có thể thay đổi tùy theo chính sách bán hàng của từng shop phân phối.

Ưu điểm
  • Caffein khan - giúp tăng sự sinh nhiệt để đốt mỡ
  • Chiết xuất cafe xanh - giúp giảm lượng đường thủy phân hấp thụ vào cơ thể từ tinh bột, từ đó hạn chế calo thừa
  • L-Theanine - giúp giảm cortisol (1 hoocmon rất có hại tới việc giảm béo)
  • Theobroma Cacao - giúp cung cấp nhiều oxy trong máu, từ đó oxy hóa chất béo nhiều hơn
  • L-Carnitine - chuyển hóa chất béo thành năng lượng
Nhược điểm
  • Không phù hợp với người bị nhạy cảm với Caffein

Trong bài viết này là những thông tin cơ bản của Hydroxycut Hardcore Elite. Nếu bạn cần những thông tin chi tiết hơn, hãy nhấn vào đây để sang bài viết đánh giá chi tiết.

Tìm hiểu thêm thông tin (Bài viết đang cập nhật)

2. Hydroxycut Hardcore Nextgen của Muscletech

Cách giảm cân với Hydroxycut Hardcore NextGen

Hydroxycut Hardcore NextGen là một phiên bản cải tiến của Hydroxycut Hardcore Elite đúng như cái tên của nó. Ở sản phẩm này, MuscleTech đã cải tiến thêm công thức bằng các loại chiết xuất tự nhiên như Blue Skull Cap, Red Sage, Ginger nên cũng vì vậy mà Hardcode NextGen có tác dụng cao hơn một bậc so với người anh em tiền nhiệm.

Hiện Hydroxycut Hardcore NextGen đang được bán với 2 mức giá: 450.000 VNĐ – Hộp 100 viên650.000 VNĐ – Hộp 180 viên. Lưu ý rằng giá cả có thể thay đổi tùy theo chính sách bán hàng của từng shop.

Ưu điểm
  • Caffein Khan (Caffeine Anhydrous) tự nhiên giúp gia tăng sự sinh nhiệt
  • Cafe xanh (Green Coffee) giúp giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể
  • Blue Skull Cap giảm chất béo trung tính trong cơ thể
  • Yohimbe giúp ngăn chặn các thụ thể alpha-2 adrenergic receptors có trong những tế bào mỡ
  • Ophiopogon giúp cân bằng lượng đường đã có sẵn trong máu, giảm mức insulin từ đó hạn chế chất béo tích trữ
  • Có thể cải thiện khả năng sinh lý cho cả nam giới và nữ giới
Nhược điểm
  • Không phù hợp với những người có cơ địa nhạy cảm với Caffein.

Trong bài viết này là những thông tin cơ bản của Hydroxycut Hardcore NextGen. Nếu bạn cần những thông tin chi tiết hơn, hãy nhấn vào đây để sang bài viết đánh giá chi tiết.

Tìm hiểu thêm thông tin (Bài viết đang cập nhật)

3. Lipo 6 Black Ultra Concentrate

Cách giảm cân với Lipo 6 Black

Lipo 6 là một sản phẩm đốt mỡ đến từ NutreX, dù đã ra đời từ năm 2005 nhưng vẫn giữ được độ phủ toàn thế giới cho tới tận bây giờ. Khi về Việt Nam, sản phẩm đã được nhà sản xuất lược bỏ một số thành phần để phù hợp với yêu cầu của bộ y tế. Dòng Lipo 6 Ultra Concentrate được rất nhiều anh em đón nhận và phản hồi tích cực về chất lượng sau một thời gian sử dụng.

Hiện Lipo 6 Black Ultra Concentrate đang được bán với giá 490.000 VNĐ – Hộp 60 viên. Lưu ý rằng giá cả có thể thay đổi tùy theo chính sách bán hàng của từng shop phân phối.

Ưu điểm
  • Caffein Khan (Caffeine Anhydrous) tự nhiên - giúp gia tăng sinh nhiệt
  • Theobromine - giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó tiêu hao nhiều calo hơn
  • Citrus Aurantium - giúp tăng nhịp tim trong quá trình tập luyện, từ đó thực hiện được những động tác nặng hơn và tiêu hao nhiều năng lượng.
  • Rauwolscine - thúc đẩy cơ thể lấy năng lượng từ chất béo nhiều hơn
Nhược điểm
  • Có tác dụng rất mạnh nên một số bạn có cơ địa yếu sẽ cảm thấy hơi chóng mặt, phù hợp với các bạn nam hơn so với nữ.

Trong bài viết này là những thông tin cơ bản của Lipo 6 Black. Nếu bạn cần những thông tin chi tiết hơn, hãy nhấn vào đây để sang bài viết đánh giá chi tiết.

Tìm hiểu thêm thông tin (Bài viết đang cập nhật)

4. Lipo 6 Black Her

cách giảm cân với Lipo 6 Black hers

Sẽ thật thiếu sót nếu chúng ta không kể đến Lipo 6 Black Her. Dòng thực phẩm bổ sung giảm cân này đã được NutreX giảm đi liều lượng so với Lipo 6 Black, chính vì vậy các chị em có thể yên tâm tiếp cận được loại sản phẩm đầy hiệu quả này.

Hiện Lipo 6 Black Hers đang được bán với giá 490,000 VNĐ – Hộp 60 viên. Lưu ý rằng giá cả có thể thay đổi tùy theo chính sách bán hàng của từng shop phân phối.

Ưu điểm
  • Caffein Khan (Caffeine Anhydrous) tự nhiên - giúp gia tăng sinh nhiệt
  • Theobromine - giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó tiêu hao nhiều calo hơn
  • Vitamin B12 - hình thành hồng cầu, chuyển hóa tế bào
  • Acid Folic (Vitamin B9) - hình thành tế bào máu và sản sinh các tế bào mới của cơ thể.
  • Chromium - tăng cường hoạt động của Insulin, giúp hạn chế thèm ăn
Nhược điểm
  • Phụ nữ có thai và đang cho con bú không được sử dụng sản phẩm

Trong bài viết này là những thông tin cơ bản của Lipo 6 Black Her. Nếu bạn cần những thông tin chi tiết hơn, hãy nhấn vào đây để sang bài viết đánh giá chi tiết.

Tìm hiểu thêm thông tin (Bài viết đang cập nhật)

5. Lipo 6 Black Stim-free

Cách giảm cân với Lipo 6 Stim-free

Khác với những loại thực phẩm bổ sung trên thị trường, Lipo 6 Black Stim-free đã được nhà sản xuất Nutrex lược bỏ đi hoàn toàn thành phần Caffein. Chính vì vậy, Lipo 6 Black Stim-free sẽ “nhẹ đô” hơn và có tác dụng chậm hơn một chút so với các loại sản phẩm giảm cân khác. Đổi lại, người bị dị ứng với caffein có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng mà không lo mất ngủ.

Hiện Lipo 6 Stim-free đang được bán với giá 490,000 VND – Hộp 60 viên. Lưu ý rằng giá cả có thể thay đổi tùy theo chính sách bán hàng của từng shop phân phối.

Ưu điểm
  • Paradoxin - giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu để quá trình sinh nhiệt mạnh hơn
  • N-Acetyl-L-Tyrosine - hỗ trợ tạo ra Dopamine và Adrenaline - giúp tinh thần tập trung tỉnh táo hơn sau 1 ngày làm việc mệt mỏi
  • L-Carnitine - Chuyển hóa chất béo thành năng lượng
  • Chromium - giúp giảm lượng đường trong máu, tránh thừa calo
  • Không chứa Caffein
Nhược điểm
  • Tác dụng chậm hơn một chút so với các loại sản phẩm giảm cân khác

Trong bài viết này là những thông tin cơ bản của Lipo 6 Black Stim-free. Nếu bạn cần những thông tin chi tiết hơn, hãy nhấn vào đây để sang bài viết đánh giá chi tiết.

Tìm hiểu thêm thông tin (Bài viết đang cập nhật)

VI. Những câu hỏi thường gặp trong việc áp dụng cách giảm cân

1. Nếu áp dụng tất cả loại hình tập luyện như trên thì có giảm cân cấp tốc được không?

Thứ 1: Không có định nghĩa cụ thể về cách giảm cân nhanh nhất hay cách ốm cấp tốc. Giảm cân là quá trình kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định. Tùy vào mục tiêu số cân nặng bạn muốn giảm thì cần những khoảng thời gian khác nhau. Thông thường 3 tuần là thời gian giảm cân nhanh nhất có thể.

Thứ 2: Không nên áp dụng tất cả các loại hình như gym, yoga, bơi lội… song song trong quá trình giảm cân vì bạn sẽ có thể bị kiệt sức, suy nhược cơ thể. Bạn chỉ nên áp dụng tối đa 2 loại hình mà thôi.

2. Dùng song song các loại thực phẩm bổ sung trên có phải cách giảm cân hợp lý?

Không nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung trên song song vì có thể xảy ra tác dụng phụ không mong muốn, bạn chỉ nên chọn loại nào hợp nhất với bản thân để dùng.

3. Sau khi ngừng sử dụng các loại thực phẩm bổ sung giảm cân trên thì có bị tăng cân trở lại không?

Nếu bạn ngừng sử dụng thực phẩm bổ sung giảm cân nhưng vẫn giữ được chế độ ăn điều độ và tập luyện đều đặn như lúc còn đang giảm cân thì cân nặng của bạn sẽ duy trì ở mức mong muốn, không tăng cũng không giảm. Tuy nhiên, nếu bạn ngừng tập luyện hoặc ăn nhiều lên thì điều tất yếu là sẽ lên cân trở lại.

4. Có nên ăn cơm trong quá trình giảm cân hay không?

Như đã nói ở trên, chúng ta không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột vì cơ thể vẫn cần một lượng tinh bột nhất định. Cơm lại là nguồn tinh bột chất lượng tốt, vì vậy dù có áp dụng cách giảm cân nào đi nữa thì chúng ta vẫn cần bổ sung cơm vào thực đơn ăn uống hàng ngày nhé.

5. Có nên áp dụng những kiểu thực đơn như giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày hay 1 tuần không?

Hiện có rất nhiều trang web chia sẻ về những loại thực đơn giảm cân cấp tốc kiểu này và nói rằng có thể giảm được tới vài kg. Nghe thì hấp dẫn đó nhưng TopFitness365 không khuyến khích các bạn áp dụng theo vì đây không phải là cách giảm cân thông minh. 

Việc áp dụng theo sẽ rất nguy hiểm vì cơ thể không thích nghi được với sự thay đổi đột ngột, từ đó dẫn đến những hậu quả không mong muốn như suy giảm sức khỏe sinh sản, ngất tạm thời hay thậm chí là tử vong.

C. Tổng kết

Nếu đọc tới đây rồi thì xin chúc mừng bạn, bạn đã có cái nhìn tổng quan về nguyên nhân của việc thừa cân béo phì và quy trình để chữa căn bệnh gây mất tự ti này. Xét cho cùng thì việc kiên trì chính là cách giảm cân hiệu quả nhất, an toàn nhất và lâu dài nhất cho bản thân bạn. 

Bằng sự nỗ lực nghiêm túc, TopFitness365 chắc chắn rằng các bạn sẽ có thể lấy lại được vóc dáng mong muốn của bản thân trong thời gian tới. Nếu thấy bài viết này hữu ích và giúp được bản thân thì các bạn hãy chia sẻ để mọi người cùng cập nhật kiến thức nhé.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

Nếu bạn có góp ý cho bài viết này, hãy giúp TopFitness365 để lại một bình luận nhé. Mỗi ý kiến đóng góp của bạn đều rất quý giá đối với cộng đồng và TopFitness365. Chân thành cảm ơn bạn!

0 0 votes
Đánh giá bài viết
guest
Vui lòng nhập ít nhất 5 ký tự (Ví dụ: Hùng Nguyễn)
Số điện thoại (Nếu có)
0 BÌNH LUẬN
Inline Feedbacks
Xem tất cả bình luận
Có thể bạn quan tâm
Các bài viết khác