Những loại nước uống tập gym phù hợp và lợi ích khi sử dụng

nước uống tập gym

Tập thể hình là quá trình vận động cơ thể đốt cháy năng lượng nên cơ thể bạn sẽ bị mất nước trong suốt quá trình tập. Chính vì vậy, việc bổ sung nước liên tục và đều đặn trong quá trình tập thực sự rất cần thiết.

Tuy nhiên, nhiều người lại đặt ra câu hỏi nên sử dụng loại nước uống tập gym nào và bổ sung nước như thế nào sẽ hợp lý trong suốt buổi tập. Nếu bạn cũng có cùng câu hỏi trên, TopFitness365 sẽ chia sẻ với bạn cách uống nước khi tập thể hình và các loại nước uống phù hợp

1. Lợi ích của việc sử dụng nước uống khi tập gym

TopFitness365 đã để ý rất nhiều lần khi đi tập gym và thấy có nhiều anh chị em tập nguyên 1 tiếng đồng hồ nhưng không hề uống nước. Ban đầu cũng tưởng họ quên nhưng hỏi ra mới biết họ nói uống nước không cần thiết, họ vẫn còn sức để tập.

Nếu biết được những lợi ích của việc uống nước trong khi tập, chắc hẳn những anh chị em đó sẽ phải đi mua ngay 1 chai nước cho mình.

uống nước tập gym đem lại lợi ích gì

1.1. Tăng hiệu quả tập luyện

Theo nhiều nghiên cứu, nếu cơ thể con người mất 5% lượng nước thì hiệu suất tập luyện sẽ bị giảm mất 30%. Chính vì vậy, hãy đảm bảo bạn không để cơ thể thiếu nước trong khi tập.

1.2. Giữ cho cơ không bị chuột rút

Trong khi đang đẩy tạ, bỗng nhiên bạn thấy nhức cơ và sau đó là chuột rút. Nếu đã từng ở trong tình huống này thì chắc chắn cơ thể bạn bị thiếu nước trầm trọng. Nước có nhiệm vụ tổng hợp các chất điện giải cần thiết để ngăn ngừa tình trạng chuột rút nên đừng quên bổ sung nước trong khi tập.

1.3. Giúp xương khớp chắc khỏe

Khi tập thể hình, cơ thể bạn sẽ tiết ra khá nhiều mồ hôi trong suốt buổi tập. Nếu không bổ sung nước cho cơ thể thì chất lỏng hoạt dịch bảo vệ xương khớp sẽ bị suy giảm, dẫn đến cứng khớp. Việc cứng khớp trong khi tập sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương.

2. Những loại nước uống cho người tập thể hình

Lợi ích của việc bổ sung nước cho cơ thể là không thể phủ nhận. Vậy khi tập thể hình nên uống nước gì? Dưới đây là 3 loại nước uống tập gym mà TopFitness365 khuyên bạn sử dụng.

2.1. Nước lọc tinh khiết

uống nước lọc khi tập gym

Loại nước uống tập gym đơn giản nhưng lại tiện lợi, hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua là nước lọc. Nước lọc sẽ giúp cơ thể tươi tỉnh trở lại, bù lượng nước đã mất thông qua bài tiết mồ hôi khi tập gym.

Bạn nên uống từng ngụm nhỏ, mỗi lần uống cách nhau khoảng 20 phút, trong lúc nghỉ giữa các hiệp để cơ thể được “refresh”.

2.2. Nước uống Revive

sử dụng nước uống revive khi tập gym

Revive là một loại nước giải khát thể thao với thành phần chính là nước và chứa thêm các chất điện giải thiết yếu như muối, khoáng chất cùng các loại vitamin B3, B6, B12…

Nước uống tập gym revive bổ sung thêm các loại muối khoáng, chất điện giải và bù nước rất tốt nên hay được các gymer lựa chọn để sử dụng. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều revive vì loại nước này có chứa nhiều đường nên sẽ gây tình trạng thiếu hụt canxi và tăng lượng đường trong máu.

2.3. Sữa tươi, và các loại nước ép hoa quả

uống nước ép khi tập gym

Vừa có thể giúp giải tỏa cơn khát, vừa có thể cung cấp năng lượng, dưỡng chất thiết yếu và thanh lọc cơ thể thì sữa tươi và nước ép trái cây là một lựa chọn lý tưởng.

Những dưỡng chất như đạm, axit béo omega, canxi, vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa trong các loại sữa tươi và nước ép hoa quả sẽ hỗ trợ phục hồi năng lượng của cơ thể, giảm bớt thời gian nghỉ giữa các hiệp.

3. Nguyên tắc uống nước mang lại hiệu quả tốt nhất

Tuy nước uống tập gym giúp ích rất nhiều trong quá trình tập luyện, bạn vẫn cần lưu ý một số điều sau khi uống nước để đảm bảo quá trình tập luyện hiệu quả, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân.

  • Uống đúng cách: Không nên uống nước liền một lúc mà uống theo từng ngụm nhỏ để cơ thể tiếp nhận lượng nước vừa phải, tránh đầy bụng.
  • Thời gian uống: Mỗi 20 phút nên bổ sung khoảng 200 ml nước, không nên để cơ thể thiếu nước mới uống bổ sung. Nếu cơ thể bắt đầu phát ra tín hiệu khát nước thì bạn đã thiếu nước khá nhiều. Bạn có thể hẹn giờ để tránh việc mải tập mà quên uống nước nhé.
  • Loại đồ uống: Theo các chuyên gia thể hình, người tập nên lựa chọn những đồ uống thể thao có chất điện giải, nhiều vitamin, khoáng chất… để giúp cơ thể tỉnh táo, phục hồi tốt, hỗ trợ chuyển hoá bên trong.

4. Những loại đồ uống bạn cần tránh khi tập gym

Ngoài những thức uống khuyên dùng trên, có một số loại đồ uống bạn không nên sử dụng khi tập vì sẽ ảnh hưởng tới hiệu suất tập luyện và không tốt cho sức khỏe bản thân trong lâu dài.

uống cà phê trước khi tập thể hình

4.1. Nước tăng lực (Redbull)

Nước tăng lực là một trong những thức uống rất nhiều đường, có thể làm đầy hơi. Ngoài ra, caffein trong nước tăng lực làm người tập cảm thấy hưng phấn ngay lúc đó, nhưng sẽ để lại cảm giác mệt mỏi ngày hôm sau.

Thay vì sử dụng nước tăng lực thì bạn có thể chọn nước revive để cung cấp chất điện giải và ion khoáng. Điện giải và ion khoáng cũng có thể giúp cơ thể bạn tỉnh táo trong quá trình luyện tập.

4.2. Cafe

Nhiều bạn trong lúc tập đã chọn uống cà phê để tăng độ tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, giống như Redbull, lượng cafein trong cafe không hề bổ sung năng lượng mà chỉ tạo ra cảm giác tỉnh táo đánh lừa cơ thể. Cơ thể bạn sẽ phát hiện ra điều này và hậu quả là bạn sẽ rất mệt vào ngày hôm sau.

4.3. Các loại nước ngọt có ga

Các loại nước ngọt có ga không hề cung cấp nhiều chất có lợi cho cơ thể, trái lại chúng chứa quá nhiều đường (carbonhydrat), các thành phần HFCS, chất tạo ngọt nhân tạo. Vậy nên bạn sẽ cảm thấy đầy bụng trong khi tập. Ngoài ra, bạn cũng sẽ bị rối loạn chức năng gan và trao đổi chất nếu uống thường xuyên.

5. Những chú ý khác

5.1. Có nên sử dụng nước uống tập gym Monster Energy không?

Monster energy là một loại thức uống tăng lực cung cấp axit amin và vitamin, giúp bạn tỉnh táo, phấn khích trong quá trình tập luyện. TopFitness365 đánh giá đây là một loại nước uống cho người tập thể hình tốt, có tác dụng nhanh chóng, chỉ vài phút sau khi uống.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng thức uống này nếu cảm thấy mệt mỏi sau 1 ngày đi làm hoặc đi học. Nếu dùng thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới hệ thần kinh.

5.2. Có nên uống nước điện giải oresol?

Nước điện giải oresol bổ sung nhiều chất điện giải cho cơ thể. Tuy nhiên, nó chỉ phát huy toàn bộ tác dụng khi bạn bị tiêu chảy. Nếu bình thường thì bạn không cần thiết sử dụng nước oresol trong khi tập gym nhé.

5.3. Có nên uống nước dừa khi tập gym không?

Đây là một loại nước tự nhiên, cung cấp điện giải thích hợp cho người chơi thể thao. Kali trong nước dừa sẽ bù lại những gì bạn mất đi khi đổ mồ hôi, tránh đau mỏi cơ hay chuột rút. Bạn hoàn toàn có thể uống nước dừa trong khi tập để ngay lập tức bổ sung điện giải.

5.4. Uống nước chanh muối trong khi tập được không?

nước uống tập gym chanh muối

Chanh muối đang nổi lên thời gian gần đây trong cộng đồng người chơi thể thao và tập gym. Bạn nên uống nước chanh muối trong khi tập gym vì loại nước này sẽ giúp bổ sung vitamin C, Na+, K+, những thành phần cần thiết cho người tập gym.

5.5. Có nên uống Whey Protein trong lúc tập gym?

Whey Protein sẽ thích hợp nhất lúc bạn đã kết thúc buổi tập và cần hồi phục cơ bắp. Trong lúc tập là giai đoạn chúng ta làm cơ bắp tổn thương để phát triển, vậy nên bạn không cần thiết uống Whey Protein trong khi tập.

5.6. Có nên uống sinh tố trong khi đang tập không?

Những loại sinh tố được chế biến từ các loại hạt, đậu nói chung không mang lại tác dụng gì trong quá trình tập gym, trái lại còn gây cảm giác nặng bụng khiến bạn cảm thấy khó tập trung hơn.

Kết luận

Tới đây, chắc hẳn bạn đã biết được những loại nước uống tập gym phù hợp cho buổi tập và lợi ích đáng kể mà nước đem lại. Việc sử dụng nước uống kịp thời sẽ giúp bạn phát huy được hết toàn bộ sức mạnh, tác động tích cực lên quá trình tăng cân tăng cơ cải thiện vóc dáng.

Bên cạnh đó, nếu muốn có một lộ trình tăng cân đầy đủ về dinh dưỡng và cách tập luyện, bạn có thể tham khảo: Cách tăng cân cho người gầy – tất cả những điều bạn cần biết.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

Nếu bạn có góp ý cho bài viết này, hãy giúp TopFitness365 để lại một bình luận nhé. Mỗi ý kiến đóng góp của bạn đều rất quý giá đối với cộng đồng và TopFitness365. Chân thành cảm ơn bạn!

0 0 votes
Đánh giá bài viết
guest
Vui lòng nhập ít nhất 5 ký tự (Ví dụ: Hùng Nguyễn)
Số điện thoại (Nếu có)
0 BÌNH LUẬN
Inline Feedbacks
Xem tất cả bình luận
Có thể bạn quan tâm
Các bài viết khác